ออกกำลังกายหลังคลอด

การออกกำลังกายหลังคลอดบุตร

น้ำหนักที่ลดลง ทรวดทรงที่กลับคืนมา เป็นสิ่งที่พึงปรารถนาของคุณแม่ส่วนใหญ่ สูติแพทย์แนะนำว่า การออกกำลังกายหลังคลอดบุตร ควรจะรอจนกระทั่ง 6 อาทิตย์ หรือหลังจากที่ได้ไปตรวจภายในหลังคลอดแล้ว แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวของคุณเอง โดยเริ่มต้นก่อน 6 อาทิตย์ แต่การวิธีการออกกำลังนั้น จะเป็นเพียงการออกกำลังกายเบาๆ ตามที่ร่างกายคุณรับได้ค่ะ

ออกกำลังกายหลังคลอด

จะเริ่มอย่างไรดี

หญิงที่ตั้งครรภ์นั้น เส้นเอ็นและข้อต่อของร่างกายจะมีความยืดหยุ่นมากกว่าปกติ ภาวะเหล่านี้จะกลับคืนมาเป็นปกติ เมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 5 เดือน หลังคลอด การออกกำลังกายจึงควรเริ่มต้นด้วย การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น แต่เพียงเบาๆค่ะ

วิธีการออกกำลังกายนั้น แบ่งตามช่วงเวลา เป็น 2 ช่วงด้วยกัน คือ การออกกำลังกาย 1-4 อาทิตย์แรกหลังคลอดบุตร และ หลัง 4 อาทิตย์ ขึ้นไป
ข้อพึงระวัง

ถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอตอนตั้งครรภ์ จนถึงก่อนคลอด คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เร็วกว่า คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือ หยุดออกกำลังกายเมื่อตั้งครรภ์ ถ้าเป็นกรณีหลังคุณคงต้องค่อยๆเริ่มช้ากว่าปกติ และคุณไม่ควรออกกำลังกายที่มีการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วง 1 เดือนแรก เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยืดขยายออกยังไม่กลับเข้ามาสู่ที่ปกติ เรามีวิธีการดูง่ายๆค่ะ ว่ากล้ามเนื้อคุณกลับเข้าสู่ที่ปกติหรือยัง ดังนี้

ให้คุณนอนหงายราบกับพื้นและ งอเข่า
ให้วางนิ้วมือข้างซ้ายของคุณบนหน้าท้อง เหนือสะดือเล็กน้อย
หายใจเข้า และให้ออกแรงผงกหัว และยกไหล่ ให้พ้นพื้น และเดียวกันให้ยกมือขวาไปแตะหัวเข่า การทำเช่นนี้จะเป็นการออกแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว คุณจะรู้สึกว่ามีช่องว่าง ระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้ง 2 ข้าง ถ้าช่องว่าง มีความกว้าง มากกว่า 3 นิ้วมือ คุณยังไม่ควรออกกำลังกายหน้าท้อง ให้คุณออกกำลังกาย ท่าอื่นไปก่อน คุณจะเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องได้เมื่อช่องว่างเหลือ 1 หรือ 2 นิ้วมือ
ไม่ควรออกกำลังในท่าที่ทำให้เต้านมได้รับการกระทบกระเทือน หรือเจ็บ
ควรออกกำลังกายหลังจากที่คุณได้ให้นมบุตรเสร็จเรียบร้อยแล้ว เนื่องจากเต้านมของคุณจะไม่คัดจนเกินไป และมีการวิจัยพบว่า การให้นมบุตรทันทีหลังจากการออกกำลังกายอย่างหักโหม จะทำให้ทารกดูดนมน้อยลง และ ปริมาณสารอาหารบางชนิดที่จะเสริมภูมิคุ้มกัน (Immunoglobulin A) จะลดลงใน 1 ชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกาย
มีอาการอะไรไหมที่จะเป็นตัวบอกว่า ออกกำลังกายมากเกินไป


การออกกำลังกายหักโหมเกินไปใน 1 เดือน แรกหลังคลอดบุตร อาจจะทำให้น้ำคาวปลา ออกเพิ่มขึ้น หรือ มีสีแดง มีเลือดปนมากขึ้น ถ้ามีอาการเหล่านี้คุณควรลดการออกกำลังกายลง ถ้าหลังจากลดการออกกำลังกายแล้ว น้ำคาวปลายังออกมากอยู่ หรือ จากที่เคยหยุดแล้วมากออกใหม่ คุณควรปรึกษาสูติแพทย์ค่ะ
ในกรณีที่คุณคลอดบุตรด้วยการผ่าตัดหน้าท้อง คุณควรรอให้แผลหายเสีย
การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่หลังคลอดใน 1-4 อาทิตย์แรก

1. เดินช้าๆ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับคุณแม่หลังคลอดค่ะ ทำให้เลือดไหลหมุนเวียนทั่วร่างกาย ป้องกันเลือดในเส้นเลือดดำที่ขาอุดตัน และสำหรับคุณแม่ที่มีอาการมือและเท้าบวมจากการตั้งครรภ์ การเดินจะช่วยให้อาการบวมกลับมาเป็นปกติเร็วขึ้นค่ะ การเดินควรเริ่มเดินช้าๆและสั้นๆก่อน โดยเริ่มครั้งแรกประมาณ 5 นาที เดิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

2. ดันพื้น การดันพื้นจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และหัวไหล่แข็งแรง และมีผลดีทำให้คุณมีแรงอุ้มเจ้าตัวน้อยได้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ

คุกเข่าหันหน้าลงกับพื้น (เหมือนท่าคลาน) ให้วางมือฝ่ามือทั้งสองห่างกันกว่าระยะห่างระหว่างหัวไหล่ทั้งสองข้างเล็กน้อย หัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก
เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆงอข้อศอกลง เมื่องอข้อศอกได้ประมาณ 90 องศา ให้ดันข้อศอกกลับขึ้นไป
ทำประมาณ 8-10 ครั้ง และทำซ้ำ 3 รอบ
3. บริหารต้นคอ และหัวไหล่
นอนหงายราบในท่างอเข่ากับพื้น ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
หายใจเข้าลึก และหายใจออก ขณะที่หายใจออกให้เกร็งหน้าท้อง แล้วยกศีรษะและหัวไหล่ให้พ้นจากพื้น โดยที่พยายามให้แผ่นหลังราบติดกับพื้นอยู่
นับ 1-3 จากนั้นให้ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อวางศีรษะลงช้าๆ
ทำประมาณ 8-10 ครั้ง

4. บริหารกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกราน
กล้ามเนื้อเชิงกรานมีหลายส่วน แต่ที่จะกล่าวถึงนี้คือ กล้ามเนื้อบริเวณรอบๆช่องคลอดและทวารหนัก เนื่องจากคุณแม่หลังคลอด (คนที่คลอดทางธรรมชาติ) จะมีแผล บวม บริเวณอวัยวะเพศ การออกกำลังกายในท่านี้ จะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ให้ทำให้อาการหายกลับสู่สภาวะปกติเร็วขึ้น และเป็นการป้องกันอาการการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วย

นอนหงายราบในท่างอเข่ากับพื้น
เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆช่องคลอด เหมือนกับเวลาที่คุณกลั่นปัสสาวะ
เกร็งค้างไว้ นับ 1-4 จากนั้นคลายกล้ามเนื้อ ทำประมาณ 10 ครั้ง และทำซ้ำ 3 ครั้ง ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำเช้า กลางวัน เย็น ค่ะ
5. บริหารกล้ามเนื้อสะโพก
นอนหงายราบในท่างอเข่ากับพื้น
หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกแล้วออกแรงยกก้นขึ้น ให้มีความรู้สึกเหมือนกันว่า ยกก้นกบให้พ้นจากพื้น ขณะยกก้นให้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณแก้มก้นทั้งสองข้าง
หลังจากนั้นให้ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อแล้ววางก้นลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ข้อควรจำ สำหรับคุณแม่ที่อยากให้รูปร่างเข้ารูปทรง เหมือนกับก่อนตั้งครรภ์ ต้องใจเย็นๆค่ะ ค่อยๆทำ อย่างหักโหม ถ้าคุณรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น อาจจะเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย โดยการเพิ่มจำนวนครั้งขึ้น

หลังจากที่คุณได้ผ่านการออกกำลังกายในช่วง 4 อาทิตย์แรกมาแล้ว คราวนี้ก็ถึงการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงขึ้นเล็กน้อยนะคะ อุปกรณ์ที่ต้องใช้ประกอบการออกกำลังกาย คือ ดัมเบล (dumbell) หรือ ลูกตุ้มน้ำหนัก สำหรับออกกำลังกาย ในขนาด 3 ปอนด์ จำนวน 1 คู่ สำหรับคุณแม่ที่ไม่มีลูกตุ้มน้ำหนัก เราสามารถประดิษฐ์เองได้ โดยการใช้ถุงทราย โดยใส่ทรายให้มีน้ำหนัก ประมาณ 1 ถึง 1.5 กิโลกรัม หรือ ใส่ตามน้ำหนักที่ต้องการ อุปกรณ์ที่ต้องใช้อีกชิ้น คือ ผ้าขนหนูเช็ดตัวผืนใหญ่
การออกกำลังกายหลังคลอดบุตร 4 อาทิตย์ขึ้นไป

คุณควรเริ่มอบอุ่นร่างกายก่อน (warm up) โดยการเดินเร็วๆประมาณ 5 นาที แล้วยืดกล้ามเนื้อแขนและขา บริหารหัวไหล่ และหัวเข่าโดยการแกว่งแขน และเตะขาไปมา และออกกำลังกายในท่าการออกกำลังกายใน 4 อาทิตย์แรกหลังคลอด

1.บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

- นอนหงายราบกับพื้นในท่างอเข่า ให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างแนบกับพื้น

- หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกช้าๆ พร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเหยียดขาตรงออกไปช้าๆ พยายามให้หลังราบติดพื้นโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขณะเหยียดขาพยายามไม่ให้เท้าแตะพื้น

- เมื่อยืดไปได้พอสมควร คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังตึง ให้ค่อยๆงอขากลับเข้าสู่ท่าเดิม

- ทำประมาณ 10 ครั้ง ช้าๆ

- พยายามใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องดันให้หลังแนบติดพื้น ทุกครั้งที่เหยียดขาออกไป เมื่อกล้ามเนื้อท้องคุณแข็งแรกขึ้น คุณจะสังเกตได้ว่าคุณสามารถเหยียดขาออกไปได้มากขึ้น

2.บริหารกล้ามเนื้อขาและสะโพกด้านข้าง

- นอนตะแคงราบกับพื้นในท่าเหยียดขา ด้านใดก็ได้

- ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นช้าๆ ทางด้านข้าง พยายามเหยียดขาให้ตรงตลอดการยก เมื่อยกขึ้นมาได้ประมาณ 70 องศา หรือเมื่อเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาตึง ให้ค่อยๆวางขาลงช้าๆ

- ทำประมาณ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 รอบ

3.บริหารกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า

- ให้คุณนั่งกับเก้าอี้ โดยนั่งให้หลังตรง ฝ่าเท้าทั้งสองข้านาบกับพื้น

- ถือลูกตุ้มน้ำหนัก หรือ ถึงทรายในมือทั้งสองข้าง

-โน้มตัวงอตัวลง ให้หน้าอกแนบกับต้นขา โดยปล่อยให้แขนทั้งสองสองเหยียดตรงทางด้านข้าง
 ออกแรงงอข้อศอก ยกลูกตุ้มน้ำหนักขึ้นมาทางด้านหน้า ทำประมาณ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 3 รอบ

- ข้อควรระวัง คุณไม่ควรใช้น้ำหนักมากเกินไป การทำซ้ำหลายๆครั้ง โดยใช้น้ำหนักน้อยๆดีกว่าการทำน้อยครั้งแต่ใช้น้ำหนักมาก เพราะการใช้น้ำหนักที่มากเกินไป อาจจะทำให้กล้ามเนื้อบอบช้ำ และปวดแขนได้

- เมื่อคุณออกกำลังกายท่านี้ได้อย่างชำนาญแล้ว อาจจะไม่ต้องโน้มตัวลงข้างหน้า แต่ให้นั่งหลังตรงบนเก้าอี้และยกลูกตุ้มน้ำหนัก โดยงอข้อศอกให้ขนานกับด้านข้างของลำตัว

4.บริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง

- นั่งหลังตรงกับเก้าอี้ โดยให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างวางแนบกับพื้น ถือลูกตุ้มน้ำหนักในมือทั้งสองข้าง

- หายใจเข้าพร้อมทั้งออกแรงกล้ามเนื้อหัวไหล่ ยกลูกตุ้มน้ำหนักขึ้นทางด้านข้างลำตัว จนถึงระดับหัวไหล่

- ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อและลดระดับแขนทั้งสองข้างลงช้าๆ พร้อมทั้งหายใจออก

- ทำประมาณ 10 ครั้ง และทำซ้ำ 3 รอบ
5. บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านบน

- นั่งหลังตรงกับเก้าอี้ โดยให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างวางแนบกับพื้น จับปลายทั้งสองข้างของผ้าเช็ดตัว แล้วยกขึ้นเหนือศีรษะให้แขนเหยียดตรง

- งอข้อศอกลงช้าๆ ลดระดับผ้าเช็ดตัวลงมาถึงระดับปลายคาง และยกขึ้นไปใหม่ ทำประมาณ 10 ครั้ง และทำซ้ำ 3 รอบ

ออกกำลังกายหลังคลอด

         การออกกำลังกายนั้น ไม่ต้องอาศัยเวลามาก เพียงแค่คุณใช้เวลาประมาณ 10 นาที ในการออกกำลังกายช่วยสั้นๆ ขณะที่มีคนคอยดูลูกแทนให้ หรือ เมื่อคุณพ่อกลับมาจากที่ทำงาน แล้วช่วยดูลูก การออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ ยังดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย จริงไหมค่ะ

CRข้อมูลจาก :

ศูนย์สุขภาพสำหรับประชาชน

โรงพยาบาลพลพหลพายุหเสนา

7 มหัศจรรย์ เคล็ด (ไม่) ลับ ลดน้ำหนักแบบฮอลลีวู้ด

เห็นดาราสาวแต่ละคนหุ่นเป๊ะกันแบบนี้ ไม่ได้เป็นมาตั้งแต่เกิด แต่ต้องลงทุนลงแรงเหมือนกันนะจ๊ะ

1.เจสซิก้า ซิมป์สัน

Be Slim

          สาวพลัสไซส์ที่เป็นตัวอย่างที่ดีถึงความจริงในการลดน้ำหนัก ซึ่งบางครั้งสิ่งสำคัญไม่ใช่การลด แต่เป็นการทำอย่างไร ให้น้ำหนักไม่กลับมา สาวเจ้าเนื้อที่กินนิดกินหน่อยก็อ้วนอาจลองใช้สูตร Be Slim

          B-Breakfast กุญแจสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่ จากการสำรวจของ National Weight Control Registry พบว่าคนที่ลดน้ำหนักได้นานนั้นจะกินอาหารเช้าทุกวัน

          E-Exercise จำเป็นอย่างมากต่อการรักษาน้ำหนักในระยะยาวและสุขภาพโดยรวมของคุณ

          S-Support กำลังใจจากคนรอบข้าง และความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างเช่น เทรนเนอร์ หรือแพทย์

          L-Low-Fat อาหารมื้อเล็ก ๆ ไขมันต่ำ 5-6 มื้อต่อวัน จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร และป้องกันการสะสมไขมัน เพราะพลังงานในร่างกายของคุณคงที่มากกว่า

          I-Individual Plan หมายความว่าสูตรไดเอตเป็นของคุณโดยเฉพาะ ไม่ใช่สูตรที่ตามคนอื่น เพราะชีวิตของเราไม่เหมือนกัน หากคุณรีบเร่งทำงานทุกวัน คุณอาจจะเก็บผลไม้ไว้ใกล้ ๆ ตัวยามที่หิวนิดหน่อย เพื่อป้องกันไม่ให้หิวจัดมากเกินไป

          M-Monitoring จับตาดูน้ำหนักและรอบเอวเป็นรายสัปดาห์ หากพบว่าน้ำหนักกำลังจะขึ้น ก็ได้เวลาจัดการแล้วล่ะ

2.นิโคล ริชี่

          สำหรับสาวไซส์เล็ก แทนที่จะมุ่งแต่ความผอม จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้ระดับ BMI ของคุณอยู่ระหว่าง 22-25 ไม่น้อยกว่านั้น อาจทำได้ด้วยการยกน้ำหนัก เพื่อที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ให้มีแต่กระดูกกับเนื้อเหลว ๆ

3.ไทร่า แบงก์ส

          สาวโครงใหญ่แต่เกิดซึ่งมีเทคนิคคือ การเลิกกินอาหารบางอย่างที่รู้ว่าไม่ดี (เช่น กินสลัด แต่กินกับหมูสามชั้น) การกินอาหารที่ดีนั้นเริ่มต้นที่การหลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ และอาหารทอด แต่หันมากินเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ซึ่งดีต่อสุขภาพและอิ่มมากกว่าด้วย

4.นิโคล คิดแมน

The South Beach Diet

          คล้ายกับ Atkins Diet ซึ่งเน้นที่การควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต จริงอยู่ที่ "คาร์โบไฮเดรตดี" ได้รับอนุญาต แต่คุณก็ต้องบอกลา มันฝรั่ง ผลไม้ ขนมปัง ซีเรียล พาสต้า ข้าวหัวบีต แครอท และข้าวโพดเป็นเวลากว่า 2 สัปดาห์

          ใน 14 วันแรกของที่กล่าวมาทั้งหมดนั้นกินไม่ได้ และคุณก็จะต้องไม่จิบเบียร์ ไวน์ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยสามารถกินนมไขมันต่ำ โยเกิร์ตโลว์แฟตได้วันละ 2 หน่วยบริโภค ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอยากคาร์โบไฮเดรตมาก ดังนั้น ต้องระวังให้ดี

          ช่วงต่อมา คุณสามารถกินแป้งได้บางอย่าง เช่น แครอท ผลไม้ ห้ามกินข้าวขาว กินได้แต่ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท แต่จำกัดจำนวน กินไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่เป็นเป้าหมาย

          ช่วงสุดท้าย คือการรักษาระดับน้ำหนักตลอดชีวิต พยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป ของเหล่านี้จะทำให้คุณอยากกินแป้งมากขึ้นต่างหาก

          อย่างไรก็ดี การไดเอตแบบนี้ในสัปดาห์แรก คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมาก และอาจสูญเสียอิเล็กโทรไลด์ในร่างกายได้ ดังนั้น ดื่มน้ำเยอะ ๆ เข้าไว้ ทางที่ดีหากสนใจการไดเอตชนิดนี้ ควรปรึกษาแพทย์

5.เจนนิเฟอร์ อนิสตัน

The Zone Diet

          เจ้า "โซน" ที่ว่านี้คือโซนซึ่งเรารู้สึกว่าเราสดใส กระปรี้กระเปร่า และมีสุขภาพดี สาวเจนทำตามสูตรไดเอตนี้ ซึ่งเชื่อว่าให้มากกว่าการลดน้ำหนัก เริ่มจากการกินโปรตีน 30% ไขมันไม่อิ่มตัว 30% และคาร์โบไฮเดรตเชิงช้อน 40% ที่จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ พร้อมทั้งป้องกันโรค เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน สิ่งที่เขาพูดถูกก็คือ การไดเอตโดยไม่กินคาร์โบไฮเดรต หรือไขมันนั้นเป็นเรื่องที่ผิดเสียมาก ๆ และอาจจะเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งเสียด้วยซ้ำ สิ่งที่คุณควรกิน (โดยไม่คำนึงถึงสัดส่วน 30-30-40) ก็คือ

          โปรตีนทุกมื้อ หมายถึง ในหนึ่งมื้อต้องมีโปรตีนไขมันต่ำขนาดประมาณฝ่ามือของคุณ รวมถึงมื้อว่างหลังเที่ยงและตอนเย็นควรกินไข่ขาวเท่านั้น

          คาร์โบไฮเดรต ขนาด 2 เท่าของโปรตีน ประเด็นอยู่ที่คาร์โบไฮเดรตควรมาจากพืช เช่น ถั่ว ข้าวกล้อง หรือผลไม้ชนิดอื่น ๆ รวมถึงน้ำผลไม้ทุกชนิด

          ไขมัน น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ซึ่งควรจะมาจากน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา ถั่ว

          หลีกเลี่ยงข้าวขาว ขนมปังขัดสี พาสต้า
 ขอบคุณข้อมูลจาก Lisa

พบกับBelly Bandit เเละสินค้าคุณเเม่คุณภาพมากมายอีกครั้งที่บูธ 8V งาน BBB ครั้งที่16 31 ตุลาคม-3 พฤศจิกายน 56

 

คุณเเม่ห้ามพลาดสินค้าในเครือบริษัท โกรว วิธ เลิฟ มากมาย ลดส่งท้ายปี ที่บูธ 8V Zone Plaza บูธ Bambigarden  พบสินค้าคุณเเม่คุณลูกคุณภาพมากมาย อาทิ ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอดBelly Bandit,เข็มขัดพยุงครรภ์gabrialla,หูฟังสองเราBelly Buds,เครืองดุดน้ำมูกอัตโนมัติ,grow,zoli,กางเกงผ้าอ้อมpop in,ชุดชั้นในcake เป็นต้น

belly bandit bff

Belly Bandit Couture ราคาพิเศษสุดๆที่งาน BBB เท่านั้น

เสื้อให้นมกระชับสัดส่วน mother tucker

ผ้าคาดเพื่อสุขภาพ Upsie Belly

โปรโมชั่นมากมายที่งาน BBB ครั้งที่16

พบกับ Belly Bandit เเละสินค้าในเครือ บจก.โกรว วิธ เลิฟ ได้ที่งาน Amarin&Kids Fair ครั้งที่2 เเละ งาน Thailand Baby best buy ครั้งที่ 15

พบกับ Belly Bandit เเละสินค้าในเครือ บจก.โกรว วิธ เลิฟ ได้ที่งาน Amarin&Kids Fair ครั้งที่2 เเละ งาน Thailand Baby best buy ครั้งที่ 15 พบกับสินค้าคุณภาพ ออร์เเกนิค ปลอดสารพิษมากมายให้คุณพ่อคุณเเม่เลือกสรรที่งาน ไม่ว่าจะเป็น เข็มขัดพยุงครรภ์ Gabrialla, หูฟังสองเรา Belly Buds, Belly Bandit ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอดที่ฮอตฮิตมากๆในบรรดาคุณเเม่ทั่วโลก,ชุดชั้นในcake,กางเกงผ้าอ้อม,Zoli,เครื่องดูดน้ำมูกไฟฟ้า,รถเข็นorbit baby,grow bearboo ผ้าห่อตัว ผ้าห่มใยไผ่สุดนุ่ม,ผลิตภัณฑ์ bambigarden signature ที่มีขายเฉพาะที่ร้าน bambigarden เท่านั้น
ที่งานคุณเเม่สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการวัดไซส์ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอด Belly Bandit เเละผลิตภัณฑ์อื่นๆอีกมากมาย ที่บูธ Bambigarden เท่านั้นค่ะ

Belly Bandit ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอดที่คุณเเม่ต่างหลงรัก

ว่าที่คุณเเม่หลายๆท่านอาจจะยังไม่รู้จักผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอด Belly Bandit เเละอาจยังไม่ทราบความจำเป็นในการใช้ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอด Belly Bandit ทำไมBelly Bandit ถึงเป็นที่นิยมในหมู่บรรดาคุณเเม่Hollywood celebrity  มากมาย Belly Bandit ได้ผลจริงๆหรือเปล่าทำไมต้องใช้ด้วย มาดูกันว่าทำไมคุณเเม่ทั่วโลกถึงหลงรักผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอดBelly Bandit กันค่ะ

ด็อกเตอร์Jayผู้ร่วมออกเเบบBelly Bandit

Belly Bandit  (เบลลี่ แบนดิท) นำเข้าจากประเทศสหรัฐอเมริกา เเละผลิตในสหรัฐอเมริกา คุณเเม่จึงไว้วางใจได้ในคุณภาพ ที่ดีเยี่ยมกว่าสินค้าในท้องตลาดทั่วไป สินค้ายอดฮิตในเเบรนด์Belly Bandit คงหนีไม่พ้น ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอดซึ่งร่วมออกแบบโดยสูตินารีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ด้วยคุณภาพและมาตรฐานที่สูงทำให้ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอด เบลลี่ แบนดิท กลายเป็นเพื่อนแท้คู่ใจคุณแม่หลังคลอดคนสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพและรูปร่าง หลังคลอดของคุณแม่ดีขึ้นด้วยหลักการทางการยะศาสตร์และเป็นธรรมชาติที่สุด พร้อมกันนี้Belly Bandit ยังมีกลุ่มสินค้าเพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ - หลังคลอด - ให้นม อีกด้วย

ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอด Belly Bandit คืออะไร เเละไว้ใช้ทำอะไร

Bellybandit ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอด เพื่อกระชับหน้าท้องส่วนที่เพิ่งยืดขยายมาเป็นเวลา 9 เดือน ให้กลับคืนสู่รูปร่างเดิม มีส่วนช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตในช่องท้องไหลเวียนดียิ่งขึ้นเพื่อลดอาการ บวมของมดลูกและบรรเทาอาการเจ็บปวดหลังผ่าตัดคลอด ทั้งยังช่วยซัพพอร์ตแผ่นหลังบรรเทาอาการปวดหลังที่สะสมตั้งแต่ตั้งครรภ์จน กระทั่งช่วงให้นมและเลี้ยงดูบุตร คิดค้นและออกแบบโดย คุณแม่ชาวอเมริกันและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีระศาสตร์ที่ปรึกษาที่มีชื่อ เสียงในเบเวอรี่ฮิลล์ ประเทศ สหรัฐอเมริกา

 

Belly Banit Original

 ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอดBelly Bandit รุ่นเเรก Belly Bandit Original ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอดยอดนิยมจากอเมริกา รุ่น ORIGINAL หลักการง่ายๆ คือ ใส่สบาย ได้ผลจริง และอยู่ในงบประมาณ ผลิตในประเทศสหรัฐอเมริกา ตัดเย็บประณีต ไร้รอยต่อ เเละปราศจากยางยืด Latex Free รุ่นนี้เหมาะกับคุณเเม่ที่คลอดธรรมชาติ

หลังจากผลตอบรับที่ล้นหลามจากบรรดาคุณเเม่ทั่วโลก ทำให้ Belly Bandit ได้พัฒนาออกมาอีกหลากหลายรุ่นตามการใช้งานเเละตามสรีระของคุณเเม่ รุ่นใหม่โดนใจคุณเเม่ที่ตามมาติดๆคือ  

Belly Bandit Couture

รุ่น Couture  ที่มีเนื้อผ้า ลวดลายและสีสันสดใสเหมาะกับคุณแม่ยุคใหม่ที่หลงใหลในแฟชั่น ด้วยความนุ่มสบายของเนื้อผ้าผสานกับการตัดเย็บที่ปราณีตไร้รอยต่อ latex free 100% เหมาะกับคุณเเม่ที่คลอดธรรมชาติ

รุ่น Bamboo ถักทอจากเส้นใยที่อ่อนนุ่มจากต้นไผ่ ซึ่งมีคุณสมบัติพิเศษmicrobandซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษตามธรรมชาติ จะช่วยป้องกันและลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรีย เหมาะกับคุณแม่ผ่าตัดคลอดซึ่งต้องระวังไม่ให้แผลติดเชื้อ ลดอาการเจ็บปวดจากการเสียดสีกับแผลบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี latex free 100% ผลิตใน USA

Belly Bandit รุ่น Bamboo

Tip ในการดูเเลตัวเองหลังผ่าคลอด : โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ  2 - 4  สัปดาห์ แผลที่เย็บไว้จึงจะสมานเข้าด้วยกัน แต่ก็อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน อย่างไรก็ตาม แผลเย็บจะค่อยๆ สมานเข้าด้วยกันซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 2 - 12 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับลักษณะของการเย็บ   สิ่งสำคัญคือขอให้คุณแม่ดูแลความสะอาดของแผลเป็นอย่างดี เพื่อให้กลไกของร่างกายสมานแผลเข้าด้วยกันโดยไม่มีปัญหา เช่น ไม่เกิดการติดเชื้อ

คำแนะนำในการดูแลให้แผลสมานตัวเร็วขึ้นหลังคลอดลูก

 •    ควรผ่อนคลายและอย่าทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากนัก

 •    รักษาความสะอาดและคอยดูแลให้แผลแห้ง วิธีการทำความสะอาดที่รวดเร็วก็คือ การฉีดละอองน้ำเพื่อล้างทำความสะอาด คุณควรทำความสะอาดวันละ 2-3  ครั้งและเช็ดให้แห้งอย่างเบามือ

  •    ต้องระวังอย่าให้ผ้าอนามัยไปขูดสีกับแผลที่เย็บไว้ และควรเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ

  •    คุณแม่อาจใช้ผ้าห่อน้ำแข็งประคบบริเวณแผลได้ แต่ต้องไม่เกินครั้งละ 2-3 นาที ทั้งนี้เพราะความเย็นจะช่วยลดอาการบวม แต่หากนานเกินไปก็จะทำให้เลือดมาเลี้ยงบริเวณแผลน้อยลง

  •    คุณแม่ควร รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นที่อาหารที่มีกากใยสูงและดื่มน้ำมากๆ เพื่อไม่ให้ท้องผูก  นอกจากนี้การดื่มน้ำบ่อยๆ ยังช่วยให้คุณแม่ต้องไปห้องน้ำอย่างสม่ำเสมอ

หากคุณแม่รู้สึกเจ็บตึงบริเวณแผลมาก หรือสงสัยว่าอาจมีการอักเสบติดเชื้อ ควรรีบไปพบสูติแพทย์ทันที

(ขอบคุณข้อมูลจาก โรงพยาบาลวิภาวดี )

Belly Bandit รุ่นล่าสุดเเละถือเป็นรุ่นยอดนิยมขายดีอันดับ1 ที่คุณเเม่ต่างก็ชื่นชอบคือ รุ่น BFF

รุ่น BFF ถักทอจากเส้นใยชนิดพิเศษ  Promodal® ซึ่งมีคุณสมบัติพิเศษ นุ่มอ่อนโยน ระบายอากาศได้ดี และลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรีย (anti-bacterial) รวมถึงการออกแบบตัดเย็บแบบพิเศษที่จดสิทธิบัตร เพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มความสามารถให้ปรับรับกระชับกับสรีระของคุณแม่ได้ ทุกรูปแบบ ที่สำคัญยังเพิ่มระดับการกระชับรูปร่างจากรุ่นปกติอีกถึง 2 นิ้ว เพื่อคืนหุ่นสวยได้สมใจ เหมาะกับคุณแม่คลอดธรรมชาติ คุณแม่ผ่าตัด คลอดหรือผู้พักพื้นหลังผ่าตัดบริเวณหน้าท้องซึ่งต้องระวังไม่ให้แผลติดเชื้อ ลดอาการเจ็บปวดจากการเสียดสีกับแผลบริเวณหน้าท้อง ได้เป็นอย่างดี LATEX FREE 100% ผลิตใน USA 

BFF สีเนื้อ

BFF สีน้ำตาล

หลังจากที่ Belly Bandit ได้รับความนิยมอย่างมากใน Hollywood ไม่ว่าจะเป็นผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอดBelly Bandit เสื้อให้นมกระชับสัดส่วน Mother Tucker 

ทำให้เกิด Belly Bandit Limited Edition ที่ร่วมออกเเบบโดยCelebrity ชื่อดัง Kourtney Kardashian

Kourtney ได้รับการเเนะนำจากเพื่อนของเธอ ให้ใช้Belly Bandit หลังคลอด เป็นของmust have ที่ต้องมี หลังจากที่เธอได้ทดลองใช้ เเละ ชื่นชอบกับผลที่ได้รับ เนื่องจากเธอเป็นผู้หลงใหลในเเฟชั่น เธอจึงได้ร่วมออกเเบบกับทางทีมBelly Bandit USA เพื่อออกเเบบลวดลายที่เธอชื่นชอบ จึงออกมาเป็นBelly Bandit รุ่น limited edition โดย Kourtney Kardashian

หลังคลอดไปเเล้วอย่าลืมดูเเลสุขภาพตัวเองด้วยนะค่ะ วันนี้มี tip ง่ายๆในการดูเเลสุขภาพหลังคลอดมาฝากค่ะ

การกระชับรูปร่างให้กลับเป็นดังเดิม

วิธีการที่ดีที่สุดเพื่อกระชับรูปร่างให้กลับเป็นดังเดิมคือการออกกำลังกาย แต่คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายใดๆ ทั้งนั้น จนกว่าจะผ่านไปอย่างน้อย 6 สัปดาห์หลังคลอด (หรือ 12 สัปดาห์หากคุณผ่าตัดคลอด)  และก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง คุณแม่ควรปรึกษากับแพทย์ก่อนว่าร่างกายของคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายได้หรือยัง เมื่อทุกอย่างพร้อมแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป และอย่าลืมว่าร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนพิเศษขึ้นมาชนิดหนึ่งในขณะที่คุณ กำลังตั้งครรภ์ ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อคลายตัวมากกว่าปกติเพื่อเอื้อ อำนวยต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ และทำให้อุ้งเชิงกรานขยายเพื่อให้ง่ายต่อการคลอดลูก แต่หลังคลอด ฮอร์โมนส่วนหนึ่งอาจยังหลงเหลืออยู่ในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย หากคุณหักโหมออกกำลังกายมากเกินไป

• ควรเริ่มจากการออกกำลังกายด้วยการเดินเบาๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อออกกำลังกายผ่านไปแล้ว  2 -3 ครั้ง
•  การฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นการบริหารร่างกายที่สามารถทำได้ทุกที่
•  เมื่อ แพทย์อนุญาตให้คุณออกกำลังกายได้ ควรลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เต้นออกกำลังกายใกล้บ้าน การเต้นในห้องนั่งเล่น การเดินเร็วๆ หรือว่ายน้ำ
•  คุณ แม่บางท่านใช้โอกาสในการดูแลลูกเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวัน เช่น หากต้องการเดินออกกำลังกาย ก็อาจเดินไปพร้อมเข็นรถเข็นของลูกเด็กไปด้วย 
• หัวใจสำคัญอยู่ที่ การออกกำลังกายทีละน้อยแต่ทำบ่อยๆ อย่างน้อย คุณแม่ควรตั้งเป้าการออกกำลังกายให้ได้ครั้งละ 10 นาที สะสมไปเรื่อยๆ ให้ครบ 30 นาทีต่อวัน และทำเช่นนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และคุณแม่ควรจำไว้เสมอว่าต้องพยายามอย่าฝืนร่างกายเป็นอันขาด

( ขอบคุณที่มาจากDumex )

Give Away Belly Bandit!!

Bambigarden Give Away : Belly Bandit
ร้านbambigarden มีกิจกรรมดีๆ มาให้ได้ร่วมสนุกค่ะ ใครอยากได้ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอด Belly Bandit เพื่อนเเท้คู่ใจคุณเเม่หลังคลอด ฟังทางนี้ได้เลยค่ะ

กติกาง่ายมาก ๆ เพียงแค่คุณกด Like Page Bambigarden http://www.facebook.com/Bambigardenshop
จากนั้น กดLike และ กด Share ที่รูปภาพของรางวัล

เเจกฟรี belly bandit

รางวัลที่ 1 Belly Bandit รุ่น Original ผ้าคาดหน้าท้องหลังคลอดสูตรลับหุ่นสวยทันใจจากดาราฮอลลีวู้ด.. เพื่อนเเท้คู่ใจคุณเเม่หลังคลอด 1 รางวัล

รางวัลที่ 2 Gabrialla เข็มขัดช่วยพยุงครรภ์และลดอาการปวดหลัง รุ่น MS 96 ขวัญใจคุณแม่ทั่วประเทศ 1 รางวัล

เเจกฟรีเข็มขัดพยุงครรภ์gabrialla

เราจะทำการสุ่มคัดเลือกผู้โชคดี 1 ท่านต่อ 1 รางวัล ที่จะได้ของรางวัลยอดนิยมนี้ ประกาศผลเวลา 17.00 น.วันที่ 29.01.56 นี้นะค่ะ
 

กติกาง่ายขนาดนี้ว่าแล้วอย่ารอช้า....คลิกเข้ามาร่วมสนุกกันเลยค่ะ เชิญมาร่วมสนุกกันเยอะๆนะคะ

พบbelly bandit ราคาพิเศษที่งาน baby best buy ครั้งที่14 บูธ 8V

Belly Bandit ราคาพิเศษ งาน BBB 2013

พบกับ Belly Bandit เเละสินค้าในเครือโกรว วิธ เลิฟ อีกครั้ง ที่บูธ bambigarden No.8V zone Plaza ที่งาน Thailand Baby & Kids Best Buy ครั้งที่14 มาพร้อมโปรโมชั่นพิเศษและข้อเสนอพิเศษมากมายรอบริการลูกค้าเช่นเคย

พร้อมกันนี้ยังมีสินค้าใหม่ที่มีประโยชน์กับการเตรียมพร้อมรอรับขวัญลูกน้อยมากมายอีกด้วย

แล้วพบกันในวันที่ 31 มกราคม-3 กุมภาพันธ์ 2556 ณ ศูนประชุมเเห่งชาติสิริกิตติ์  บูธ 8 V โซนพลาซ่าชั้น 2 ตั้งแต่เวลา10.00-20.00 น.

เสื้อให้นมกระชับสัดส่วนmother tucker